[...] 8 lat kolarstwa szosowego 6. DIETA: aktualnie redukcja -białko: 2.5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.5 roku enan 8. TRENING: góra/dół 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: nabicie sylwetki na urlop 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cały czas trwa 11. POZIOM BF%: ok 12% 12. TENDENCJA DO [...]
Brak ssa, nigdy na bombie 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ~ 120 -udo: ~70 -talia: ~85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Góra - Dół 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Proponuje podzielic cialo na dwie polowy gora-dol lub przod-tyl i cwiczyc polowe w piatek, a polowe w sobote, ale nie jest to zbyt dobre wyjscie :/ zdr
przypomnij sobie mile chwile z dziewczyna i jedziesz... a tak powaznie to sziadasz...nadgarsti opierasz o kolana jakas sztanga w rekach...i machasz gora dol.... albo sznureczek odwaznijk na koncu i jakis koleczek..no i nawijasz
Możesz wykorzystać któryś z podziałów typu push/pull, góra/dół, przód/tył itp. To czy tego typu podział będzie dobry zależy od wielu czynników i nikt ci tego nie określi.
[...] 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 96 z przerwami 6. DIETA: zbilansowana -białko: 4 -węglowodany: 12 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ohohoho 8. TRENING: fwb-góra/dół, czasem dla odmiany 5-10-15 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo
Tutaj to jest od groma możliwości a jakie to już ależy od danych predyspozycji, jedni łaczą klate z bicepsami, plecy z tricepsami, barki z nogami, inni klatke z tricepsami, plecy z bicepsami, inny podział np góra dół. lub push pull.
[...] i brokuły + oliwa 3 x dziennie 7 dni w tygodniu. To nie jest dobra jakość - - piszę o Tym na wszelki wypadek. ;-) Co do treningu - zdania podzielone, ja akurat preferuje FBW lub formy pośrednie (trening dzielony na góra/dół) niż klasyczny split. Ale tutaj też opcji jest tak wiele, że zalecenia nie powinny mieć charakteru ogólnego, a indywidualny.
[...] osoba początkująca była w stanie wykorzystać taki trening (automatycznie spadna Ci używane ciężary, więc jeśli jako osoba początkujaca używasz małe cieżary to na splicie będą jeszcze mniejsze). Są też inne rozwiązania typu push/pull albo split typu góra/dól przód/tył. Różnica budowy sylwetki? W budowie sylwetki największe znaczenie ma dieta. :)
[...] swojego organizmu, lat doświadczeń i obserwacji, na początku nie ma co popadać w skrajności i szukać wynalazków, lepiej skupić się na stadardowych schematach typu push pull, góra dół, fbw przelatać te plany w swoich makrocyklach kombinować wtedy z różnymi ilościami serii i powtórzęń w tych planach na daną partięi obserwować jak dana partia [...]